領導干部壓力管理

1、領導干部的心理問題 與壓力舒緩,主要內容,,壓力的表現(xiàn)形式,,,,壓力的管理策略,,日常壓力應對技術,壓力的來源,壓力的定義與特征,,尋求有效的幫助,,壓力的定義,壓力是由個體在生活適應過程中的一種身心緊張狀態(tài)，由于環(huán)境要求與自身應對能力不平衡而來；這種緊張狀態(tài)傾向于通過非特異的心理和生理反應表現(xiàn)出來。,,,,,,壓力是一種過程體驗,壓力是緊張的心理、生理狀態(tài),,感到緊張的事、刺激,重要性：感到發(fā)生或即將發(fā)生的事件對個體具有明顯的意

2、義。不確定性：對即將發(fā)生的事件不知道如何處理。持久性：壓力性事件長時間的存在。,,壓力的特征,,壓力的來源,A類型行為模式高血壓人格抑郁型人格癌癥敏感型人格酒精型人格,人格因素與應激,缺乏相互獨立缺乏交流溝通缺乏共同解決問題的能力,家庭因素與應激,心理壓力的來源,角色模糊人際應激職業(yè)發(fā)展組織結構家庭與工作技術應激,工作因素與應激,社會因素與應激,社會、科技的飛速發(fā)展剝奪個性的發(fā)展,噪音污染空氣污染過度擁擠

3、,環(huán)境因素與應激,,壓力的來源,一、個人的人格因素和應激 A型性格的人好勝，喜歡競爭，缺乏耐心，追求效率并且常常過度工作，因此A型性格的人比哪些相對缺少時間緊迫感，缺少較強競爭動機且比較友好的B型性格的人感受到的壓力更多更大。,,壓力的來源,二、壓力來源于個人的家庭內部的因素 一個缺少交流溝通的家庭，往往缺少幸福感，也缺少共同協(xié)商解決問題的形式，因此在這樣的家庭中壓力自然比有更好的交流和溝通的家庭壓力要大。不良的

4、夫妻關系、不良的親子關系等均是日常壓力的來源。,,壓力的來源,三、壓力來源于社會的因素 社會壓力的來源廣泛。它包括法律、規(guī)章制度和某些行為規(guī)范, 也包括風俗、習慣和道德。社會氣氛、社會輿論以及社會風尚等都會無形中給予個體以某些壓力。,,壓力的來源,四、壓力來源于工作的因素 可以是因角色模糊；也可以因職業(yè)發(fā)展受阻引起；可以是工作中的人際關系不良；工作的壓力最常見于工作的本身；工作壓力也可以因工作和家庭發(fā)生沖突時引起

5、。,,壓力的來源,五、壓力來源于環(huán)境的因素環(huán)境的因素也可以導致壓力，噪雜的工作生活環(huán)境會讓人們心煩意亂，過度的擁擠讓人們感到一種窒息，污染的空氣會讓人們很快感覺到疲乏。這些都是因環(huán)境因素而產生的壓力感。,,,,認知能力改變,感知覺功能降低回憶和提取功能下降思維變遲鈍,,焦慮、恐懼、抑郁、憤怒、沮喪、緊張、絕望、煩躁、害怕……,,,,意志行為反應,逃避與回避；退化與依賴敵對與攻擊 ；失助與自憐 物質濫用；病態(tài)固執(zhí),壓力的表

6、現(xiàn)形式,,壓力對心理的影響,壓力的表現(xiàn)形式,,壓力增加心血管疾病的發(fā)生，增加心血管意外死亡的發(fā)生率。壓力引起消化系統(tǒng)疾病的發(fā)生，消化性潰瘍是壓力引起的最常見的軀體疾病。壓力降低人體免疫系統(tǒng)功能，使我們患病幾率大為增加。壓力也是泌尿系統(tǒng)疾病和生殖系統(tǒng)疾病的最常見原因之一。壓力導致神經精神疾病的增加，壓力是抑郁、自殺的罪魁禍首。,壓力對心理的影響,,壓力的管理策略,,,壓力自我評估 ：工作壓力指數,您有一個難對付的上司嗎？您經常需

7、要加班嗎？您做的事情沒有一個清晰的界定。工作和任務明顯超出你力所能及的范圍嗎？您缺乏工作安全感嗎？您的工作環(huán)境沒有彈性空間嗎？您的晉升機會足夠多嗎？您努力工作能獲得獎賞嗎？您的工作缺乏挑戰(zhàn)性嗎？您的職業(yè)缺乏系統(tǒng)的發(fā)展規(guī)劃嗎？,,壓力的管理策略,,,壓力自我評估 ：工作壓力指數,如果你的肯定回答超過3個，提示你有一定的工作壓力，但還在你的控制范圍之內；如果超過5個，那么你需要對你的壓力管理進行重視。如果超過7個，除了自

8、我管理之外，你需要借助專業(yè)人士的幫助。,,壓力的管理策略,,,壓力管理：創(chuàng)傷后處理方法,,,壓力管理：個性化的壓力管理策略,,日常壓力應對技術,,,放松訓練,1,,,認知調整技術,2,,,焦點問題解決技術,3,只需,改變一點點,,日常壓力應對技術,,,認知調整技術,2,同一件事 不同看法 不同情緒反應 不同想法 不同行為 不同結果,,,,,,,,,,,,,,朋友,

9、同學,同事,,,,心理咨詢師,其他,親友,,,,尋求有效的幫助,社會支持系統(tǒng),,尋求有效的幫助,誰需要獲得更多的幫助？,因壓力過大，已經表現(xiàn)出明顯的焦慮、抑郁癥狀。因壓力過大，已經明顯影響了您的工作績效。因壓力過大，已經明顯影響了您的家庭生活。因壓力過大，已經明顯改變了您，讓您失去了動力。因壓力過大，您已經……,,,,,,,,,朋友,同學,同事,,,,心理咨詢師,其他,親友,,,,尋求有效的幫助,可以從專業(yè)的心理咨詢師、甚至是精