aa4美國彈跳訓練計劃_第1頁
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文檔簡介

1、AirAlert4(美國著名彈跳訓練計劃美國著名彈跳訓練計劃)2010051923:11:52|分類：個人日記|標簽：|字號大中小訂閱如題此為美國著名彈跳計劃完成整個訓練(不加鞏固訓練)需要15周的時間訓練前凈跳不足70cm的估計能上升20~35(根據(jù)個人情況不同)若訓練前彈跳不止70cm則整個計劃下來后能上升10~15左右的彈跳力根據(jù)不同情況數(shù)據(jù)會不同的還有訓練此計劃會大大削減肌肉潛力舉例說:黃種人彈跳極限大概為120cm訓練次計劃后

2、彈跳最高可能就只有100cm左右那20就很難練了需要專業(yè)訓練才可能繼續(xù)上升這或許是因為快速增加彈跳導致的摘自百度貼吧還有訓練期間要酌情按照自己的情況休息一定不能累到大腿做次訓練前一定要好好活動和熱身訓練后要把緊繃的肌肉好好放松一定要按摩膝關節(jié)詳細網(wǎng)上有建議去百度彈跳吧看訓練48小時內不能打球換句話說就是只有周末能打球!若實在忍受不住籃球的誘惑盡量在24小時后再打球不過一定不能累著自己腿部!期間不能喝可樂(盡量不要打槍#)完成整個訓練需要

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